一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的 10-20% 之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 　

　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在 150-200 大卡之间，运动量中等的人是在 250-300 大卡之间，而高运动量的人可以约在 400-500 大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

　　5 大类常见甜点的轻松吃法

　　第一类：蛋糕、西点

　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说 3 个 cheese 蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

　　安全份量：

　　cheese 蛋糕： 1/3 块

　　提拉米苏： 1/2 块

　　奶油蛋糕：奶油少量、 1 块

　　轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

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　　第二类：面包、甜圈

　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

　　安全份量：

　　面包：甜面包 ( 小 )1 个

　　夹肉式汉堡或热狗： 1/2 个

　　甜圈：一份一个

　　三明治： 1/2 个

　　轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

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　　第三类：饼干、夹心饼、巧克力派

　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

　　安全份量：

　　饼干：苏打饼干 30 克

　　普通饼干： 4-5 片

　　奶酥饼干： 2-3 片

　　夹心饼：夹心饼干 3 块

　　威化夹心： 3 块

　　巧克力派：一次一个

　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

编辑: rick

　　第四类：果冻、中式及日式点心

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

　　安全份量：

　　果冻：一份 2 杯。

　　日式甜点 ( 小 ) ：一份两个

　　中式甜点：月饼 1/2 个

　　蛋黄酥： 1/2 个

　　凤梨酥： 1 个

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　　第五类：巧克力、冰淇淋

　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！

　　安全份量：

　　巧克力：巧克力条 1/3 条

　　巧克力块： 3 块

　　冰淇淋：冰淇淋拼盘 1/3 盘 ( 含有水果 )

　　冰淇淋球： 1 球

　　鲜奶冰淇凌： 2 球

　　轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

　　零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心

　　1. 低糖、果冻等富含胶质的甜点。

　　2. 菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

编辑: rick

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