短裙、比基尼热裤，是夏季橱窗里最美丽的风景和摆设。而一双修长的美腿，更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致！每天花上 15 分钟，还自己一双修长美丽的双腿吧！

　　Step1 .A. 刻意翘起臀部，左腿往前 90 度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。

　　Step1 .B. 双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。左右各拉抻 20 次。

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　　Step2. A. 上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。

　　Step2 .B. 站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。左右各张大 40 次。

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　　Step3 .A. 身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。

　　Step3. B. 左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约 3 ～ 4 秒。左右各拉抻 20 次。

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　　Step4. A. 仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。

　　Step4 .B. 臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持 2 秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复 20 次。

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